Фитнес-тренер Наталья Полиненко: «Не нужно набрасываться в фитнес-клубе на все тренировки подряд»

— Наталья, главный вопрос, который интересует всех после новогодних застолий — это как снова придти в форму?

— Желательно из нее не выходить. Если так сложилось главное — умеренность. Не нужно набрасываться в фитнес-клубена все тренировки подряд. Быстрого результата это Вам не принесет, итогом будет излишняя утомляемость и хороший аппетит. Начните с пробежки по утрам, затем минимум упражнений дома. Если соберетесь в фитнес-клуб, то возьмите расписание групповых программ и скорректируйте свое расписание так, чтобы не брать на себя лишние нагрузки.

— Чтобы добиться определенного результата в «корректировке» своего тела, сколько нужно потратить на это время?

— Это зависит от возраста, уровня подготовки и желания! Главное не бросать начатое! Месяц — это не срок. При грамотно подобранной программе тренировок, разработанном комплексе питания и огромном желании всем успех обеспечен.

— Самая главная ошибка занимающихся фитнесом людей состоит в том, что когда они бросают тренировки, набирают при этом лишние килограммы. Как посоветуете поддерживать форму?

— Зависит от того, с кем Вы занимаетесь: самостоятельно или с тренером. Моя практика показывает, что без тренера почти невозможно достичь любого результата. Рядом должен быть грамотный специалист. Это еще и Ваше здоровье!

— Как считаете, мужчине или женщине проще достичь совершенства в фигуре?

— Наверное, мужчине, но женщины более упорные, трудолюбивые, выносливые и у них получается это быстрее.

— Наталья, можете посоветовать небольшой комплекс упражнений для занятий дома, для поддержания формы?
— Вот такой комплекс можно попробовать:

1.Скакалка 20 мин. — разогрелись.

2. Бедра, ягодицы — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках зажат мяч. Вытяните руки перед собой и начинайте приседать, как на стул.15–20 повторений (мяч все время перед собой)15 секунд перерыв и еще 2 подхода.

3. В качестве опоры табурет. Поставьте правую ногу и поднимитесь. Выполнив 10 раз, смените ногу. 3 подхода.

4. Укрепляем руки — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в правой руке гантели 2 кг. (бутылка с водой). Сгибайте руки в локте так, чтобы они смотрели вверх. Разогните и поднимите гантели над головой. Опустите. 10 раз. И смените руки. 3 подхода.

5. Ягодицы — лечь на спину, согнуть ноги и зажать полотенце коленями. Упираясь спиной в пол, поднять бедра так чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимайте мышцы таза, и удерживайте эту позицию 5–10 секунд. 3 подхода.

6. Косые мышцы живота — исходная позиция, лежа на спине руки за головой ноги согнуты в коленях. Скручивая корпус и заводя стопу за колено, коснуться локтем левой руки, затем наоборот. Если Ваша цель избавиться от жировых отложений в области талии, упражнение выполняется в быстром темпе. 3 подхода по 20 повторений.
Вдох-выдох восстановление.

— А что касаемо питания?

— Нужно отказаться от переедания. Не бойтесь есть часто, используя для перекусов малокалорийные продукты. Помните, голод — ваш враг, а не союзник. Откажитесь от лифта, часть пути на работу пешком и бегом в тренажерный зал — нельзя делать большие перерывы.

— Что чаще всего хотят от фитнеса Ваши клиенты?

— Уйти из клуба с чувством выполненного долга!

— В чем, по Вашему, основная проблема людей, которые стремятся к идеальному телу?
— Стремление к быстрому результату. Фигура это труд!

— Наталья, Вы большое количество времени работаете фитнес инструктором, наверняка выработали свою методику работы с клиентами?
— Конечно! И не одну! Настолько они все разные! Главное методика — индивидуальный подход к каждому, учитывая пол клиента, уровень подготовки, его цели, возраст и настроение во время тренировки!

— Признайтесь честно, на ваш взгляд, быть инструктором по фитнесу — это тяжелый труд?
— Да! Но жизнь без этого тяжелого труда, я себе больше не представляю!

Надежда Короткова